Får du nok søvn?

Søvnbehov

Søvn er et fysiologisk, naturligt og livsvigtigt behov for alle mennesker. Alle mennesker har brug for søvn for at kunne overleve, da hvile er med til at genopbygge kroppen og styrke alle kroppens funktioner. Uden søvn kan kroppen nemlig ikke restituere - og dermed stopper kroppens udvikling, og vi kan faktisk ikke fungere tilstrækkeligt. 

Søvn er en lige så vigtig parameter for din overlevelse som mad og drikke. Vi kan dog ikke selv bestemme, hvor meget søvn vi har behov for, som vi f.eks. kan med mad og drikke.

Alle kan højst sandsynligt nikke genkendende til ovenstående, hvis man har prøvet at springe søvnen over i en dag eller to - og vi er alle enige om, at det ikke er at foretrække! 

Hvorfor er det vigtigt at overholde søvnanbefalingerne?

Hvis man ikke følger sine søvnanbefalinger, kan det lede til søvnunderskud. Dette søvnunderskud kan lede til alvorlige konsekvenser for dig, da søvn som nævnt bidrager til restitution af dine kropsfunktioner. Uden denne kan der opstå helbredsproblemer som bl.a.:

Psykiske lidelser: Hvis du ikke får nok søvn, stopper udviklingen af din hjerne, og mængden af affaldsstoffer i hjernen stiger, hvilket kan påvirke din psykologiske tilstand negativt. 

Svækkelse af immunforsvaret: Manglende søvn slider også på dit immunforsvar, hvilket gør dig lettere modtagelig over for sygdom. Både milde sygdomme som forkølelse, men også alvorligere sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og kræft. 

Dårligere humør og indlæring: Uden søvn er man sjældent en rar person at være i nærheden af, da man automatisk bliver i dårligere humør. Dertil svækkes din indlæring, og dine kognitive færdigheder forringes også markant. 

Søvnfaser

1. Døs 

Døs er et mellemstadie mellem dét at være vågen og dét at sove. Du blunder hen, og din krop begynder at slappe af. Måske oplever du også små, ukontrollerede spjæt. Man er typisk i denne fase i op til 10 min. 

2. Let søvn

Nu er du faldet rigtig i søvn, selvom du stadig sover let. Dine øjne stopper med at bevæge sig, og din krop slapper yderligere af. Din puls og kropstemperatur falder også. Voksne er typisk i denne fase i halvdelen af sin søvn.

 3 og 4. Dyb søvn 

Fase 3 og 4 er de stadier, hvor du sover tungest - og allertungest i fase 4. Din krop er nu 100% afslappet. Det er i disse faser, at kroppen begynder at restituere, oplagre energi, frigive hormoner og opbygge muskelmasse, som alt sammen er afgørende for dit generelle helbred, som tidligere beskrevet. 
Disse faser udgør også ca. halvdelen af din søvn - og hvis du bliver vækket under dette stadie, tager det lidt ekstra tid at vågne helt op. Det har vi alle nok prøvet!

 5. REM-søvn (Rapid Eye Movement-søvn) 

Femte fase er fasen, hvor du drømmer. Din krop og hjerne bliver igen mere aktive. Søvnen bliver lettere, og du vågner dermed også nemmere. Qua fasens navn stiger dine øjnes aktivitet bag øjenlågene også markant. 
Man kommer ofte ind i fasen efter ca. 90 min., og den kan varierer meget i længden. REM-søvnen udgør ca. 20% af en voksens søvn. 

Søvn påvirker også din hud og hårvækst

Idet søvn er en vigtig parameter for dit helbred, er det ligeledes en indvirkende parameter for din hud og hår.

Søvnunderskud kan påvirke din hud, da du herved øger din stressproduktion og udfordrer din psykiske tilstand, som kan resultere i en generelt mere slap og uren hud.

Ligeledes kan du risikere at påvirke din generelle hårvækst og skægvækst, da denne også præges af din hormonelle balance i kroppen og psykiske tilstand, som bekendt forbedres, når du sover nok. 

En sund døgnrytme, søvnmængde og søvnkvalitet er altså alfa omega for dig - og så er det i øvrigt også meget rarere at barbere sig, når man er helt udhvilet om morgenen!